Przygotowałam dla ciebie gotowy jadłospis + przepisy na 5 dni, który możesz pobrać w pliku PDF. Dieta 1200 kcal efekty. Dieta 1200 kcal to dieta niskokaloryczna, którą warto zastosować, gdy potrzebujesz schudnąć szybko np. przed ważną operacją. Efekty diety przyjdą szybko, będziesz chudła nawet do 1 kg na tydzień. Zdrowa zbilansowana dieta powinna być oparta o zasady Piramidy Zdrowego Żywienia. Zdecydowaną przewagę w proporcji posiłku powinny być świeże warzywa oraz owoce. Forma nie jest istotna – mogą to być surówki, przetwory, warzywa i owoce świeże i surowe, w postaci soków, a także po obróbce termicznej. Dieta Kwaśniewskiego (optymalna) jest to dieta stworzona przez polskiego lekarza Jana Kwaśniewskiego w 1966 r.. Polega ona na na zwiększeniu ilości spożywanego tłuszczu w diecie oraz redukcji ilości węglowodanów oraz białka. Za standard w diecie optymalnej przyjmuje się spożywanie na każdy 1 g białka od 2,5 do 3,5 g tłuszczu oraz żywność wysokoprzetworzoną typu fast food, słone przekąski, np. krakersy, chipsy. Dieta śródziemnomorska jadłospis swój opiera na pokarmach bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy, składniki mineralne oraz liczne bioaktywne substancje pochodzenia roślinnego. Stosowanie diety jabłkowej umożliwia spadek masy ciała o około 2 kilogramy w ciągu 3 dni. Efekt odchudzający diety jest zależny od indywidualnych predyspozycji każdej osoby, m.in. od wyjściowej masy ciała, wieku oraz aktywności fizycznej. Kuracja jabłkowa skutkuje również oczyszczeniem organizmu z nagromadzonych w nim toksyn, a w Dieta jajeczna jest często wychwalana, choć bardzo monotonna. Ta dieta nabiera wciąż na popularności, przez swoją zdolność do szybkiej utraty kilogramów. Niestety oprócz utraty kilku kilogramów możemy oczekiwać większego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis diety jajecznej. vaTN9Na. JADŁOSPIS SZYTY NA TWOJĄ MIARĘ - dedykowany dla KOBIET Jednorazowy 7–dniowy jadłospis jest „uszyty” na miarę. Nie wysyłamy gotowego planu żywieniowego pobranego z internetu. Nasz wykwalifikowany dietetyk analizuje szczegółowo przeprowadzony wywiad żywieniowo-medyczny w formie ankiety, którą wysyłamy Państwu mailowo. Istnieje również możliwość przeprowadzenia ankiety telefonicznie – po wcześniejszym uzgodnieniu dogodnej daty i terminu. 7-dniowy profesjonalny plan dietetyczny, ułożony na podstawie szczegółowego wywiadu żywieniowego, dopasowany do Twoich celów, preferencji, alergii i nietolerancji pokarmowych, stylu życia, możliwości i przede wszystkim potrzeb. SPERSONALIZOWANY JADŁOSPIS - DLA CIEBIE Oferujemy możliwość wyboru ilości posiłków na dobę. Mogą to być zarówno trzy jak i pięć posiłków w odpowiednich odstępach czasowych. Preferujesz śniadania na słodko? Wolisz na kolacje jeść jajka zamiast zup? Koniecznie o tym wspomnij w ankiecie. Dostosujemy plan żywieniowy do Twoich potrzeb. Należy pamiętać, że odpowiednio zbilansowana dieta to gwarancja nie tylko pięknej sylwetki ale także wspaniałego samopoczucia i dobrego zdrowia. Pomożemy osiągnąć zarówno cele sylwetkowe (zbudowanie masy mięśniowe, odchudzanie, utrzymanie wagi) jak i zdrowotne. Nasze wiedza jest oparta o najnowsze badania naukowe, dlatego bez problemu radzimy sobie z nietolerancjami, jednostkami chorobowymi oraz zaburzeniami odżywiania. ZAWARTOŚĆ JADŁOSPISU 1. Indywidualnie dopasowany jadłospis, który otrzymasz po 3-4 dniach od momentu zaksięgowania pieniędzy na naszym koncie. Czas oczekiwania jest dłuższy, ze względu na to, że każda dieta jest układana od podstaw, samodzielnie. 2. Uwaga. Po złożonym zamówieniu, otrzymasz automatycznego maila z linkiem do ankiety od dietetyka. Po wypełnieniu ankiety, w ciągu 3 dni nasz dietetyk skontaktuje się z Tobą w celu przesłania spersonalizowanego jadłospisu. To proste! 3. Ankietę medyczno-żywieniową, której dokładnie wypełnienie pozwoli naszemu dietetykowi ułożyć jadłospis dopasowany. 4. Możliwość konfigurowania diety – możesz wybrać ilość posiłków, które będziesz spożywać w ciągu dnia. 5. Jadłospis wysyłamy na wskazany adres e-mail jako plik PDF. Czas oczekiwania do 7dni roboczych. Dlaczego SPORTFOOD Ponieważ jesteśmy firmą, która powstała z miłości do sportu i zdrowego stylu życia. Każdego klienta traktujemy indywidualnie. W ofercie mamy zdrowe i zbilansowane dania gotowe, soki tłoczone na zimno, fit desery, wegańskie zupy. Wielu z nas coraz częściej decyduje się na dietę wegetariańską. Powody rezygnacji z mięsa w codziennym żywieniu są różne - od kwestii zdrowotnych, przez ekologię i chęć ukrócenia cierpienia zwierząt. Co więcej, dobrze ułożona dieta wegetariańska to sposób na uniknięcie wielu chorób cywilizacyjnych i utrzymanie organizmu w dobrej kondycji przez wiele jednak, że dieta wegetariańska wymaga znacznie więcej uwagi i planowania niż żywienie oparte na mięsie. Ponieważ rezygnując z wołowiny, drobiu czy baraniny pozbawiamy nasz organizm cennego źródła białka, musimy pamiętać, aby uzupełniać je w inny sposób - z produktów roślinnych czy nabiału. Należy pamiętać także o uzupełnianiu żelaza - to pochodzące z produktów niemięsnych charakteryzuje się niższą wchłanialnością. Warto zatem ją poprawić choćby przez suplementację witaminą jednak ułatwić przejście na dietę wegetariańską, bądź też umożliwić Wam jej sprawdzenie na własnym organizmie, przygotowaliśmy tydzień bezmięsny w ramach naszych 7-dniowych wyzwań. Gorąco polecamy zapoznanie się z naszym jadłospisem - dzięki temu będziecie mogli sami zdecydować, na ile dieta bezmięsna jest tym, czego potrzebuje Wasze ciało!Propozycja jadłospisu od Dr Gaja stanowi przykład zdrowego stylu odżywiania. Jadłospis spełnia zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 1700 kcal dziennie i stanowi alternatywne do tradycyjnego sposobu odżywiania się, kierowaną wyłącznie do osób zdrowych i pełnoletnich. Jadłospis został ułożony przez dietetyka aczkolwiek każda osoba, która chciałby wdrożyć wskazany Jadłospis powinna uprzednio skontaktować się z lekarzem i/lub dietetykiem, a z pewnością powinna zapoznać się ze składem oferowanych w ramach niniejszego Jadłospisu produktów Dr do pobrania w formie PDFPoniedziałekŚNIADANIE 08:30KANAPKI Z ORZECHOWYM TWAROŻKIEM Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Orzechy włoskie - 30 g (2 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 40 g ( x Opakowanie) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 15 minut Posiekaj orzechy. Rozdrobnij widelcem twaróg, a następnie wymieszaj z orzechami. Nałóż twarożek na pieczywo. Posyp kanapkę ProOczyszczeniem . DRUGIE ŚNIADANIE 11:30WAFLE RYŻOWE Z "DOMOWĄ NUTELLĄ" Awokado - 70 g ( x Sztuka) Kakao 16%, proszek - 20 g (2 x Łyżka) Wafle ryżowe naturalne (z ryżu brązowego) - 20 g (2 x Sztuka) MIÓD MANUKA 0,5 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Dojrzałe awokado rozdrobnij widelcem. Dodaj kakao i miód manuka, dokładnie wymieszaj składniki. Posmaruj wafle pastą. Ciekawostka - Najcięższy ziemniak świata ważył aż 49 kg!OBIAD 14:30WEGETARIAŃSKI GULASZ Z SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Cebula - 50 g ( x Sztuka) Cukinia - 200 g ( x Sztuka) Soczewica zielona - 108 g (9 x Łyżka) Pomidory z puszki (krojone) - 200 g (2 x Porcja) Czas przygotowania: 30 minut Soczewicę ugotuj. Cebulę i cukinię podsmaż na oleju. Dodaj pomidory z puszki. Gdy warzywa będą miękkie dodaj odsączoną soczewicę. Dopraw słodką papryką w proszku, oregano, solą i pieprzem. ZIEMNIAKI UGOTOWANE TŁUCZONE Ziemniaki - 140 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Ugotuj ziemniaki. Pognieć ziemniaki tłuczkiem na gładką masę. OGÓRKI KISZONE Ogórek kwaszony - 120 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako dodatek do dania głównego. PODWIECZOREK 17:30 Morele, suszone - 24 g (3 x Sztuka) Banan - 120 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 1 minutPROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 2 minut Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. KOLACJA 20:30KANAPKI Z TOFU- TWAROŻKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Chleb żytni razowy - 120 g (4 x Kromka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Rzodkiewka - 60 g (4 x Sztuka) Szczypiorek - 10 g (2 x Łyżeczka) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 180 g (1 x Opakowanie) Nasiona chia - 10 g (2 x Łyżeczka) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 minut Zmiel nasiona chia w młynku. Zmiksuj tofu z olejem, solą, pieprzem i wyciśniętym sokiem z cytryny. Pokrój drobno szczypiorek i rzodkiewkę. Wymieszaj warzywa z twarożkiem. Posmaruj chleb twarożkiem i posyp nasionami chia. WtorekŚNIADANIE 08:30OWSIANKA Z JABŁKIEM I RODZYNKAMI Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny - 250 g ( x Łyżka) Płatki owsiane - 40 g (4 x Łyżka) Rodzynki, suszone - 15 g (1 x Łyżka) Cynamon - 3 g ( x Łyżeczka) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 5 minut Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem oraz ProOczyszczeniem. Pokrój jabłko i razem z rodzynkami dodaj do owsianki. Całość posyp cynamonem. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30KANAPKI Z GUACAMOLE Awokado - 70 g ( x Sztuka) Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Papryka czerwona - 105 g ( x Sztuka) Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka) MIKSTURA OLEI HEPA OD DRGAJA 0,5 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Zmiksuj awokado z czosnkiem, sokiem z cytryny, Miksturą Olei Hepa i przyprawami. Posmaruj chleb pastą. Zjedz z pokrojoną papryką. OBIAD 14:30WEGETARIAŃSKI GULASZ Z SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz UGOTOWANE TŁUCZONE Ziemniaki - 210 g (3 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Ugotuj ziemniaki. Pognieć ziemniaki tłuczkiem na gładką masę. OGÓRKI KISZONE Ogórek kwaszony - 120 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako dodatek do dania głównego. Ciekawostka - Koper uważany był za roślinę magiczną: wierzono, że chroni przed piorunami i złymi 17:30PROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKA Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) KOLACJA 20:30SAŁATKA MAKARONOWA Z TUŃCZYKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70 g (1 x Szklanka) Oliwki czarne - 30 g (2 x Łyżka) Rukola - 40 g (2 x Garść) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Tuńczyk w oleju - 170 g (1 x Opakowanie) Pomidory koktajlowe - 200 g (10 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Makaron ugotuj al' dente. Wyłóż go na płaski talerz. Na makaron połóż warstwę opłukanej rukoli, potem przekrojone pomidorki i oliwki. Rybę odsącz od oleju (ten zlej do szklanki). Wyłóż rybę jako kolejną warstwę. Olej dopraw i skrop sałatkę. Całość oprósz uprażonym na suchej patelni słonecznikiem. ŚrodaŚNIADANIE 08:30JEDWABISTY OMLET NA SZPINAKU Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Szpinak - 25 g (1 x Garść) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 opiecz w tosterze/ opiekaczu/ na patelni. Wyłóż na niego szpinak. Patelnię posmaruj olejem i rozgrzej. Jajka wybij do miseczki i roztrzep widelcem. Wylej je na patelnię. Jak się zetną rozdziel omlet na pół i każdą z części złóż „w kosteczkę” tak by zmieściła się na kromce chleba. omlet na chleb. Pomidora pokrój na cząstki i zjedz z grzankami. Dopraw ulubionymi przyprawami. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SMOOTHIE BOWL MALINOWE Jogurt naturalny - 60 g (3 x Łyżka) Maliny - 120 g (2 x Garść) Miód pszczeli - 24 g (1 x Łyżka) Płatki owsiane - 25 g ( x Łyżka) Truskawki - 70 g (1 x Garść) Wiórki kokosowe - 3 g ( x Łyżka) Mięta (świeża) - 1 g (1 x Łyżka) Len, nasiona - 5 g (1 x Łyżeczka) PROURODA 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 7 minut Na dekorację odłóż kilka malin, 1 truskawkę pół łyżki płatków owsianych, łyżeczkę wiórków kokosowych i siemienia lnianego oraz listki mięty. Pozostałe składniki zmiksuj blenderem. Przelej do miseczki, udekoruj i zjedz od razu. OBIAD 14:30PIEROGI RUSKIE (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Cebula - 50 g ( x Sztuka) Mąka pszenna, typ 500 - 204 g (17 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 100 g ( x Opakowanie) Ziemniaki - 140 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 50 minut Z mąki usyp kopczyk i zrób w nim dołek do którego należy dodawać partiami gorącą wodę (około szklanka 150 ml). Ciasto powinno mieć elastyczną konsystencję. Cebulę pokrój drobno i zeszklij na oleju. Twaróg i ziemniaki przetrzyj przez praskę i podaj do nich cebulę. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Ciasto pierogowe rozwałkuj na grubość około 2 - 3 mm i wycinaj szklaną krążki. Pamiętaj, żeby dokładnie zlepić brzegi pierogów podczas lepienia. Pierogi wrzucaj na osolony wrzątek z dodatkiem oleju. Gotuj przez około 1 minutę od momentu wypłynięcia na powierzchnię. SAŁATKA POMIDOROWA OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Pomidor - 300 g ( x Sztuka) Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka) Czas przygotowania: 10 minut Pomidory sparz gorącą wodą i pokrój w ćwiartki. Posiekaj Szczypiorek. Posyp pomidory szczypiorkiem, polej olejem i delikatnie posól. PODWIECZOREK 17:30 Migdały - 15 g (1 x Łyżka) KOLACJA 20:30KANAPKA Z MOZZARELLĄ I POMIDOREM Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Kiełki lucerny - 16 g (2 x Łyżka) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Sałata - 10 g (2 x Liść) Ser, mozzarella - 15 g (1 x Porcja) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 5 minut Posmaruj chleb masłem. Nałóż pozostałe składniki. Pokrop Miksturą Olei. CzwartekŚNIADANIE 08:30OWSIANKA Z KAROBEM Banan - 120 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny - 150 g ( x Łyżka) Płatki owsiane - 40 g (4 x Łyżka) Karob (mączka chleba świętojańskiego) - 6 g (1 x Łyżeczka) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 5 minut Płatki wymieszaj z jogurtem, karobem i ProOczyszczeniem. Dodaj pokrojonego banana. Ciekawostka - Wzmianka w Biblii dotycząca spożywania przez Jana Chrzciciela szarańczy najprawdopodobniej odnosi się do strąków karobowych. Stąd tez jego inne nazwy: szarańczyn czy chleb ŚNIADANIE 11:30KANAPKI Z SEREM ŻÓŁTYM Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Sałata - 20 g (4 x Liść) Ser, gouda tłusty - 30 g (2 x Plasterek) Czas przygotowania: 5 minut Posmaruj chleb masłem. Nałóż na chleb sałatę, ser i pomidora. SOK POMARAŃCZOWO-GREJPFRUTOWY Sok pomarańczowo-grejpfrutowy - 250 g (1 x Szklanka) OBIAD 14:30PIEROGI RUSKIE (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcjiPotrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej. Sok jabłkowy - 250 g (1 x Szklanka) PODWIECZOREK 17:30PROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKACzas przygotowania: 2 minut Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) KOLACJA 20:30SAŁATKA GRECKA Cebula - 50 g ( x Sztuka) Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Ogórek - 80 g (2 x Sztuka) Oliwki zielone, marynowane, konserwowe - 30 g (2 x Łyżka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Sałata - 30 g (6 x Liść) Ser typu "Feta" - 50 g (1 x Porcja) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Porwij sałatę na kawałki. Pokrój pomidora, ogórka, cebulę, ser. Wymieszaj wszystkie składniki , dopraw do smaku, polej Miksturą Olei DrGaja. Podaj z pieczywem. PiątekŚNIADANIE 08:30OMLET OREO Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 20 g (1 x Łyżka) Maliny - 60 g (1 x Garść) Olej rzepakowy - 5 g ( x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 50 g ( x Opakowanie) Ksylitol - 14 g (2 x Łyżeczka) Kakao niskotłuszczowe - 5 g ( x Łyżka) Ekstrakt waniliowy (alkoholowy) - 3 g (1 x Łyżeczka) Mąka owsiana (pełnoziarnista) - 15 g (1 x Łyżka) Czas przygotowania: 20 minut Przygotuj białą masę: wymieszaj twaróg z jogurtem i ekstraktem waniliowym. Rozmieszaj jajka, następnie dodaj pozostałe składniki na omleta. Wymieszaj dokładnie do konsystencji gęstej śmietany. Dodaj wody jeśli będzie taka potrzeba. Rozsmaruj tłuszcz na patelni i smaż omleta (patelnia o małej średnicy). Usmażonego omleta przekrój na pół. Przełóż placki masą twarogową (zostaw część na wierzch). Pozostałą masę twarogową rozsmaruj na wierzchu omleta i przyozdób malinami. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30CZERWONE ODŻYWCZE SMOOTHIE Banan - 120 g (1 x Sztuka) Maliny, mrożone - 60 g ( x Opakowanie) Truskawki, mrożone - 100 g (1 x Porcja) Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) Woda mineralna niegazowana - 125 g ( x Szklanka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 6 minut Zmiksuj składniki w blenderze. OBIAD 14:30DORSZ DUSZONY W PORACH Z BROKUŁEM I POMIDOROWĄ KASZĄ JAGLANĄ Brokuły - 100 g ( x Sztuka) Cytryna - 80 g (1 x Sztuka) Dorsz, świeży, filety bez skóry - 100 g (1 x Porcja) Kasza jaglana - 65 g (5 x Łyżka) Koncentrat pomidorowy, 30% - 25 g (1 x Łyżka) Por - 140 g (1 x Sztuka) Sól biała - 2 g (2 x Szczypta) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 35 minut Rybę dopraw i obłóż plastrami cytryny, a następnie wyłóż do naczynia żaroodpornego. Pora pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach. Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw. Brokuła ugotuj na parze. Zjedz rybę z kaszą i brokułem. Polej całość 2 łyżkami Mikstury Olei DrGaja. PODWIECZOREK 17:30PROMAGNEZ 1 SASZETKACzas przygotowania: 1 minut1. Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość CYTRUSOWO - ORZECHOWA Grejpfrut - 220 g (1 x Sztuka) Pomarańcza - 200 g (1 x Sztuka) Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) Czas przygotowania: 7 minut Owoce podziel na cząstki i wymieszaj z orzechami. KOLACJA 20:30SAŁATKA MAKARONOWA Z TUŃCZYKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70 g (1 x Szklanka) Oliwki czarne - 30 g (2 x Łyżka) Rukola - 40 g (2 x Garść) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Tuńczyk w oleju - 170 g (1 x Opakowanie) Pomidory koktajlowe - 200 g (10 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Makaron ugotuj al' dente. Wyłóż go na płaski talerz. Na makaron połóż warstwę opłukanej rukoli, potem przekrojone pomidorki i oliwki. Rybę odsącz od oleju (ten zlej do szklanki). Wyłóż rybę jako kolejną warstwę. Olej dopraw i skrop sałatkę. Całość oprósz uprażonym na suchej patelni słonecznikiem. SobotaŚNIADANIE 08:30JAJECZNICA Z POMIDORAMI Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Olej rzepakowy - 5 g ( x Łyżka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 10 minut Usmaż jajecznicę na rozgrzanym tłuszczu. Pokrój pomidor. Podaj jajecznicę z chlebem i pomidorem. Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SMOOTHIE POMARAŃCZA - MANGO Mango - 140 g ( x Sztuka) Pomarańcza - 400 g (2 x Sztuka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 5 minut Zmiksuj składniki w blenderze. Czy wiesz, że... - Brokuły dobrze znoszą kilkustopniowe mrozy i mogą rosnąć na polu aż do połowy 14:30ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Brokuły, mrożone - 150 g ( x Opakowanie) Cebula - 100 g (1 x Sztuka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Olej rzepakowy - 15 g ( x Łyżka) Pieczarka uprawna, świeża - 120 g (6 x Sztuka) Pomidor - 360 g (3 x Sztuka) Ser typu "Feta" - 50 g (1 x Porcja) Ziemniaki - 350 g (5 x Sztuka) Czas przygotowania: 45 minut Podduś pieczarki na oleju. Dodaj posiekaną cebulkę i przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku. Ugotowane ziemniaki wyłóż na dnie naczynia żaroodpornego. Dodaj ugotowane brokuły, plasterki pomidorów. Pokrusz ser feta. Zalej sosem pieczarkowym. Ułóż dwie identyczne warstwy. Zapiecz w piekarniku. Gruszka - 130 g (1 x Sztuka) PODWIECZOREK 17:30 Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako przekąskę. KOLACJA 20:30KANAPKI Z TOFU- TWAROŻKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Chleb żytni razowy - 120 g (4 x Kromka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Rzodkiewka - 60 g (4 x Sztuka) Szczypiorek - 10 g (2 x Łyżeczka) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 180 g (1 x Opakowanie) Nasiona chia - 10 g (2 x Łyżeczka) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 minut Zmiel nasiona chia w młynku. Zmiksuj tofu z olejem, solą, pieprzem i wyciśniętym sokiem z cytryny. Pokrój drobno szczypiorek i rzodkiewkę. Wymieszaj warzywa z twarożkiem. Posmaruj chleb twarożkiem i posyp nasionami chia. NiedzielaŚNIADANIE 08:30KANAPKI Z PASTĄ JAJECZNĄ Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) Olej rzepakowy - 10 g (1 x Łyżka) Papryka czerwona - 70 g ( x Sztuka) Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka) Szczypiorek - 20 g (4 x Łyżeczka) Czas przygotowania: 20 minut Pokrój ugotowane jajko i rozdrobnij widelcem na pastę. Dodaj startej papryki, ogórka, pokrojonej na drobno pietruszki i szczypiorku. Dopraw solą, kurkumą, pieprzem, opcjonalnie papryczką chili. Dodaj olej i wymieszaj. Posmaruj chleb pastą. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SAŁATKA OWOCOWA Ananas - 80 g (1 x Plaster) Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) Kiwi - 150 g (2 x Sztuka) Nektarynka - 100 g (1 x Sztuka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 5 minut Pokrój owoce. Wymieszaj wszystkie składniki. OBIAD 14:30ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcjiPotrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz SOK WARZYWNO- OWOCOWY Burak - 100 g (1 x Sztuka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Jabłko - 300 g (2 x Sztuka) Marchew - 45 g (1 x Sztuka) Seler naciowy - 90 g (2 x Łodyga) Czas przygotowania: 0 minut Umyj, obierz i pokrój składniki. Przepuść warzywa i owoce przez sokowirówkę/ wyciskarkę. PODWIECZOREK 17:30 Pomarańcza - 400 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 1 minutPROMAGNEZ 1 SASZETKACzas przygotowania: 1 minut1. Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość 20:30SAŁATKA CAPRESE ZE SZPINAKIEM Oregano (suszone) - 1 g ( x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Ser, mozzarella - 45 g (3 x Porcja) Szpinak - 50 g (2 x Garść) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Ser i pomidor pokrój w plastry i ułóż na liściach szpinaku. Skrop Miksturą Olei Cardio i posyp oregano. Dieta ONZ to tak zwane „odchudzanie na zawołanie”. Według jej autorów pozwala stracić nawet 3 kilogramy w ciągu 9. dni. Można stosować kilka dziewięciodniowych cykli odchudzających pod rząd, aż do uzyskania upragnionego celu. Z jadłospisu na diecie ONZ należy wyeliminować ziemniaki, słodycze, alkohol, tłuszcz i pokarmy przetworzone. Dieta ONZ to tak zwane „odchudzanie na zawołanie”. Według jej autorów pozwala stracić nawet 3 kilogramy w ciągu 9. dni. Można stosować kilka dziewięciodniowych cykli odchudzających pod rząd, aż do uzyskania upragnionego celu. Z jadłospisu na diecie ONZ należy wyeliminować ziemniaki, słodycze, alkohol, tłuszcz i pokarmy przetworzone. W diecie ONZ nie ma ściśle określonego menu. Jadłospis można zmieniać zależnie od apetytu, trzeba jedynie trzymać się ustalonych zasad. Kasia gotuje z minipączki serowe Na czym polega 9-dniowa dieta węglowodanowo-białkowa w wersji podstawowej Dieta „odchudzanie na zawołanie” polega na zmianie metabolizmu, dzięki jedzeniu posiłków o stałych porach. Przemiana materii jest znacznie szybsza, a tłuszcz nie jest odkładany. Według podstawowej wersji diety ONZ zjada się 4 nieduże posiłki w ciągu doby przez 9 dni bez potrzeby liczenia kalorii. Przerwy między jedzeniem powinny wynosić od 2,5 do 3,5 godziny. Należy bezwzględnie wyeliminować z menu bogate w tłuszcz produkty modyfikowane, alkohol i słodycze. Dietę trzeba wspomagać 10 szklankami wody dziennie, mrożoną herbatą (z dodatkiem słodzika) i niezbyt wyczerpującą aktywnością fizyczną. Polecane są dwa spacery w ciągu dnia, po około pół godziny. Dla osób, którym nie wystarczają 4 posiłki, dostępna jest wersja turbo, zawierająca 6 mniejszych posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Jadłospis na diecie ONZ: przykładowe propozycje posiłków w wersji podstawowej Skuteczna manipulacja metabolizmem jest możliwa dzięki odpowiedniej kombinacji dozwolonych na diecie posiłków białkowych oraz węglowodanowych. Z produktów białkowych wolno jeść chude sery, jaja, ryby (bez panierki i niesmażone), drób, szynkę, chudą wołowinę, orzechy. Na diecie ONZ można spożywać następujące pokarmy, zawierające węglowodany: wszystkie warzywa oprócz ziemniaków, zarówno świeże, jak i mrożone, otręby, pieczywo owsiane, świeże jabłka, gruszki, śliwki, pomarańcze, grejpfruty, kiwi, morele. Oto przykładowy jadłospis na diecie ONZ: 1 dzień – 3 posiłki węglowodanowe i 1 węglowodanowo-białkowy: śniadanie: sałatka z gotowanych buraków, selera, pomidora, cebuli i musztardy; drugie śniadanie: sałatka owocowa; obiad: sałatka z tuńczyka, otrębów owsianych i warzyw; kolacja: 2 kromki chleba orkiszowego z surowymi warzywami. 2 dzień – 3 posiłki węglowodanowe i 1 białkowy: śniadanie: chudy ser, wędlina, gotowane jajko, orzechy; drugie śniadanie: 3 owoce; obiad: sałatka ze świeżych warzyw; kolacja: pieczywo owsiane z owocami i miodem. 3 dzień - 2 posiłki węglowodanowe i 2 białkowe: śniadanie: jajka na miękko z szynką; drugie śniadanie: garść orzechów i migdałów; obiad: warzywa na patelnię; kolacja: owoce duszone z miodem. 4 dzień - 1 posiłek węglowodanowy i 3 białkowe: śniadanie: otręby z jogurtem naturalnym i owocami; drugie śniadanie: pieczona szynka z miodem i orzechami oraz warzywa; obiad: dietetyczny kapuśniak; kolacja: gotowana soczewica z sosem pomidorowym. 5 dzień - 1 posiłek węglowodanowo-białkowy i 3 białkowe: śniadanie: pieczone kawałkami kurczaka, gotowane jajko; drugie śniadanie: garść orzechów; obiad: gulasz z chudą wołowiną; kolacja: pieczona ryba z frytkami z warzyw korzeniowych przyprawionymi wędzoną papryką i kminkiem (bez oleju). 6 dzień - 1 posiłek węglowodanowy i 3 białkowe: śniadanie: owoce z miodem, 2 kromki ciemnego chleba; drugie śniadanie: szynka i różne rodzaje chudych serów; obiad: duszona chuda wołowina z orzechami; kolacja: pieczona ryba. 7 dzień - 2 posiłki węglowodanowe i 2 białkowe: śniadanie: owsianka na wodzie z jagodami i bakaliami; drugie śniadanie: kawałek pieczonego kurczaka; obiad: pieczony łosoś z jogurtem naturalnym; kolacja: gotowana fasolka szparagowa. 8 dzień - 3 posiłki węglowodanowe i 1 białkowy: śniadanie: sałatka z gotowanych buraków, selera, pomidora, cebuli i musztardy; drugie śniadanie: świeże owoce; obiad: gotowane udka kurczaka z orzechami i miodem; kolacja: zupa jarzynowa bez ziemniaków. 9 dzień - 3 posiłki węglowodanowe i 1 węglowodanowo-białkowy: śniadanie: owsianka na wodzie z suszonymi owocami i miodem; drugie śniadanie: 3 owoce; obiad: sałatka warzywna bez majonezu z dressingiem na oliwie i occie; kolacja: sałatka z tuńczyka i jajek z warzywami. Osoby chcące kontynuować dietę przez kolejne cykle, po każdym cyklu powinny zrobić przerwę w diecie na 1-2 dni. Dania z kaszy pęczak odznaczają się wysoką wartością odżywczą. Pęczotto z kurczakiem i burakami. Bezalkoholowe drinki na sylwestra przygotowuje się z soków owocowych. Drinki na sylwestra. Żurawinę należy zagotować z wodą. Kompot z żurawiną, czyli smaczny napój na święta. Sos sojowy stanowi doskonałe połączenie z różnymi potrawami. Do czego pasuje sos sojowy. Na skróty: rozwiń zwiń Na czym polega dieta kefirowa? Dieta kefirowa - zasady Dieta kefirowa - przykładowe posiłki Dieta kefirowa - wady i zalety Dieta kefirowa - efekty jakich możemy się spodziewać Czy warto przejść na dietę kefirową? Każdy z nas zastanawiał się przynajmniej raz jak zrzucić niechciane przez nas kilogramy w magicznie krótkim czasie. Czy istnieje taki sposób? Jak widać... tak! Opracowana dieta na bazie produktu mlecznego szczyci się niemałą sławą, a jedyne czego od nas wymaga to zapas silnej woli. Na czym polega dieta kefirowa? Jadłospis, którego podstawą jest kefir, to propozycja dla osób, które chcą w ciągu kilku dni zrzucić około 1–3 kilogramów. Forma tej kuracji odchudzania, zwana jako monodieta, niezalecana jest osobom aktywnym fizycznie. W celu osiągnięcia zamierzonych skutków wymaga się jej restrykcyjnego przestrzegania. Ze względu na bogactwo witamin z grupy B, D i K, a także obecność probiotyków, ten wyjątkowy napój pozwala pozbyć się z organizmu szkodliwych toksyn oraz zbędnych produktów przemiany materii. Dieta kefirowa - zasady Jadłospis kefirowy występuje w dwóch odsłonach. Pierwszy wariant polega na stopniowym zastępowaniu tradycyjnych potraw mlecznym produktem. Pierwszego dnia diety można jeść jedynie chude sery twarogowe, a następnie głód zaspokajać kefirem. Następnie powinno sięgać tylko po podstawowy napój tej diety. Dopiero czwartego dnia do swojego menu włącza się lekkostrawne, najlepiej surowe warzywa. Aby zakończyć cały proces, trzeba pić wodę mineralną zamiast mlecznego napoju. Druga wersja tego menu opiera się na jedzeniu posiłków, których głównym składnikiem jest kefir. Jednak przygotowane dania muszą być niskokaloryczne, aby spalanie tkanki tłuszczowej było efektywne. W związku z tym spożywane są głównie warzywa czy koktajle połączone z mlecznym napojem. Dieta kefirowa - przykładowe posiłki Jadłospis został ułożony w taki sposób, aby bazującym produktem był kefir. W ten sposób nasz organizm nie tylko ma nam pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na przełomie krótkiego czasu, ale i oczyścić organizm z niepotrzebnych toksyn. Poniżej sporządzono przykładowy jadłospis posiłków skomponowanych dla tej diety. Jadłospis - dzień 1 śniadanie: ser twarogowy chudy (150 g), kefir 2,5% (150 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: ser twarogowy chudy (150 g), kefir 2,5% (150 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: ser twarogowy chudy (150 g), kefir 2,5% (150 ml) Jadłospis - dzień 2 śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: kefir 2,5% (300 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: kefir 2,5% (300 ml) Jadłospis - dzień 3 śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: kefir 2,5% (300 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: kefir 2,5% (300 ml) Jadłospis - dzień 4 śniadanie: zielone jabłka (100 g), kefir 2,5% (150 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: zielona papryka surowa (100 g), kefir 2,5% (150 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: zielone jabłka (100 g), kefir 2,5% (150 ml) Jadłospis - dzień 5 śniadanie: zielona papryka surowa (100 g), kefir 2,5% (300 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: ryba gotowana (100 g), kefir 2,5% (300 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: seler naciowy surowy (100 g), kefir 2,5% (300 ml) Dieta kefirowa - wady i zalety Jadłospis diety kefirowej jest bardzo ubogi, gdyż bazuje ona głównie na jednym produkcie. Przed jej zastosowaniem najlepiej poradzić się lekarza lub specjalisty z dziedziny dietetyki. Wady Zalety wysokie ryzyko wystąpienia efektu jo-jo wspomaganie odporności organizmu niski poziom dostarczonej energii prostota posiłków nie jest przeznaczona dla osób aktywnych fizycznie niskie koszty diety restrykcyjność oczyszczenie organizmu z toksyn Zanim sami podejmiemy decyzję o przejściu na taką formę odchudzania, warto sprawdzić, jakie może przynieść niekorzyści. Dieta kefirowa - efekty jakich możemy się spodziewać Stosowanie diety kefirowej przewiduje zrzucenie od 1 do 3 kg w ciągu 5 dni, w zależności jak wysoki jest dzienny bilans kaloryczny. Po zakończeniu kuracji należy liczyć się z wysokim ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo. Powrót do prawidłowego sposobu odżywiania po zakończonej diecie kefirowej może być traktowany przez ludzki organizm jako szansa na zrobienie zapasów na wypadek kolejnej diety niskokalorycznej. Jeżeli wciąż występują jakiekolwiek wahania co do wybrania najlepszej diety, warto pamiętać, że nasi profesjonalni dietetycy z przyjemnością przygotują dla was zróżnicowany i zbilansowany plan dietetyczny odpowiadającym indywidualnym potrzebom. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: Czy warto przejść na dietę kefirową? Dieta kefirowa należy do diet monotematycznych. Jak w przypadku każdej kuracji odchudzającej bazującej na niskim dziennym bilansie kalorycznym możemy spodziewać się upragnionych efektów. Tylko pytanie brzmi, czy takie rozwiązanie jest najlepsze dla ludzkiego organizmu? Dieta kefirowa może być szkodliwa dla naszego zdrowia, jeżeli będzie stosowana dłużej, niż założono, czyli do 5 dni. Opieranie diety na jednym, dominującym produkcie może skutkować niedoborem składników odżywczych, a w najgorszym przypadku prowadzić do nietolerancji lub alergii. Posiłki przygotowywane na diecie w celu redukcji masy ciała powinny być urozmaicone i smaczne, a także ważne, żeby dostarczały wszystkich witamin i składników mineralnych, których potrzebuje nasz organizm. Nie jest to wbrew pozorom takie proste do zrobienia, ponieważ podczas odchudzania mamy do dyspozycji mniejszą ilość kalorii niż zazwyczaj. Właśnie dlatego przygotowaliśmy 3-dniowy darmowy jadłospis odchudzający, jest to dieta 1700 kcal i dostarcza białka, tłuszczów i węglowodanów w odpowiednich proporcjach. Poniższa dieta 1700 kcal to bogactwo produktów i smaków: jaja, ryby, mięso, strączki, warzywa, owoce, owsianki, koktajle, sałatki. Przygotowana przez nas dieta 1700 kcal ma 92 g białka, 70 g tłuszczów, 175 g węglowodanów, a także 1000 mg wapnia, 300 mg witaminy C. Spis treści: Dieta 1700 kcal dla kogo?Dieta 1700 kcal efektyDieta 1700 kcal jadłospis – Dzień 1 Dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis – Dzień 2Jadłospis odchudzający 1700 kcal – Dzień 3Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy – przykładowe menu w cateringach Dieta 1700 kcal dla kogo? Zapotrzebowanie na kalorie zależy od wielu czynników – między innymi od masy ciała, płci, wieku i aktywności fizycznej. Dodatkowo przy doborze kaloryczności diety należy wziąć pod uwagę swój cel – inna energetyczność jadłospisu będzie potrzebna na redukcji, a inna w czasie przybierania na masie ciała. Dzięki naszemu kalkulatorowi możesz obliczyć w szybki sposób to, czy dieta 1700 kcal będzie odpowiednia dla Ciebie. Dieta 1700 kcal dla kogo będzie odpowiednia? W wielu przypadkach taka kaloryczność sprawdzi się w czasie odchudzania, ale u niektórych będzie odpowiednia w czasie stabilizacji wagi. Stworzyliśmy ten jadłospis po to, żeby zainspirować Cię do przygotowywania ciekawych posiłków, a także pokazać, że dieta redukcyjna nie musi być nudna i niesmaczna. Zachęcamy do wypróbowania naszych przepisów z diety 1700 kcal. Dieta 1700 kcal efekty Jakich efektów możesz spodziewać się na diecie 1700 kcal? To zależy od Twojego zapotrzebowania energetycznego. W przypadku, gdy 1700 kcal jest niższe niż kaloryczność niezbędna do zachowania aktualnej masy ciała (CPM), to zauważysz zmniejszenia wagi przy stosowaniu tej diety. Gramatura produktów podana jest przed obraniem i ugotowaniem – na surowo/w skórce. Dieta 1700 kcal redukcja z pysznymi przepisami dla Ciebie. Dieta 1700 kcal jadłospis – Dzień 1 Śniadanie – Grzanki obłożone awokado z twarożkiem, pomidorki koktajlowe Składniki – śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Chleb żytni razowy 2 kromki – (60 g) Awokado – ½ sztuki (70 g) Szczypiorek – 2 łyżeczkiPomidory koktajlowe – 4 sztukiRoszponka – garśćSer twarogowy półtłusty – 2 plastry (50 g)Jogurt naturalny – 1 łyżka (20 g) Sposób przygotowania Pieczywo opiecz w tosterze. Twaróg wymieszaj z jogurtem, przypraw do smaku solą i pieprzem, wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem. Awokado obierz i pokrój na cienkie plasterki. Na opieczone pieczywo ułóż twarożek i plasterki awokado. Posyp roszponką. Zjedz z pomidorkami koktajlowymi. II śniadanie – Mango lassi na maślance, migdały Składniki – II śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Maślanka ( tł.) – ½ szklanki (125 g)Mango – ½ sztuki (140 g) szczypta kardamonuMigdały – 15 g Sposób przygotowania Mango obierz i pokrój na kawałki. Zblenduj z maślanką i kardamonem. Do koktajlu zjedz migdały. Obiad – Makaron tagliatelle z kurczakiem i warzywami w kremowym sosie Składniki – obiad – jadłospis 1700 kcal: Makaron tagliatelle pełnoziarnisty – 60 gMięso z piersi kurczaka, bez skóry – 150 gPapryka czerwona – ½ sztukiPieczarki – 2 sztukiCebula – ½ sztukiCzosnek – 1 ząbekPomidorki koktajlowe – 4 sztukiSerek śmietankowy (do smarowania) – 2 łyżeczki (20 g)Olej rzepakowy – 1 łyżeczka (5 g)Ser parmezan/grana padano – 1 łyżka (8 g)Przyprawy: sól, pieprz, majeranek, oregano, słodka i ostra papryka, łyżeczka sosu sojowego Sposób przygotowania Czosnek i pieczarki obierz. Posiekaj na plasterki. Cukinię pokrój w półplasterki, a paprykę w kostkę. Kurczaka pokrój w niewielką kostkę i wymieszaj z sosem sojowym. Na patelni rozgrzej olej, a następnie podsmaż na niej przeciśnięty czosnek. Dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka, przypraw solą i chwilę smaż. Dodaj paprykę i duś kilka minut. Cukinię umyć, pokroić w paski, dodaj do papryki razem z pieczarkami. Dopraw do smaku przyprawami. Dodaj serek i poczekaj aż się rozpuści. Makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu. Pomidorki koktajlowe umyj, przekrój na pół, dodaj na patelnię i duś jeszcze kilka minut na małym ogniu. Makaron odcedź, patelnię zdejmij z ognia, wrzuć na nią makaron i delikatnie wymieszaj z warzywami. Całość posyp parmezanem. Podwieczorek – Jogurt z duszonym jabłkiem i granolą Składniki – podwieczorek – jadłospis 1700 kcal: Jogurt typu islandzkiego skyr – 1 opakowanie (150 g)Jabłko – ½ dużej sztuki (100 g)Granola – 2 łyżki (20 g)Cynamon – szczypta Sposób przygotowania Jabłko pokrój w kostkę i podduś na patelni z dodatkiem cynamonu i ewentualnie wody. Do jogurtu dodaj jabłko, posyp granolą. Kolacja – Sałatka warzywna z kaszą bulgur Składniki – kolacja – jadłospis 1700 kcal: Kasza bulgur – 3 łyżki (40 g)Papryka czerwona – kawałek (ok. 40 g)Ogórek – 1 sztukaPomidor – 1 mała sztukaKukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g)Cebula czerwona – ½ małej sztuki (20 g)Szczypiorek – 1 łyżeczkaNatka pietruszki – 2 łyżeczkiOliwa – 2 łyżeczki (10 g)Musztarda – ½ łyżeczki (5 g)Sok z cytryny – ½ łyżki Sposób przygotowania Kaszę ugotuj wg instrukcji na opakowaniu. Po ugotowaniu ostudź. Warzywa umyj i pokrój. Połącz składniki w misce, przypraw solą, pieprzem. Polej sosem z oliwy, soku z cytryny i posyp posiekaną natką pietruszki. Dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis – Dzień 2 Śniadanie – Owsianka a’la snickers z mandarynką Składniki – śniadanie – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Płatki owsiane – 4 łyżki (40 g)Masło orzechowe – ½ łyżeczki (7 g)Kakao gorzkie 16% – 1 łyżeczka (5 g)Daktyle suszone – 1 sztuka (5 g)Gorzka czekolada – 1 kostka (6 g)Jogurt typu islandzkiego skyr – ½ opakowania (75 g)Mandarynki – 2 sztuki (130 g) Sposób przygotowania Płatki zalej wodą, dodaj kakao, masło orzechowe, posiekanego daktyla. Gotuj do miękkości płatków. Czekoladę owsiankę przelej do miseczki, na wierzch posyp pokruszoną czekoladę i maliny podzielone na cząstki. Polej skyrem. II śniadanie – Tortilla z hummusem i warzywami Składniki – II śniadanie – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Tortilla pełnoziarnista – 1 sztuka (60 g)Hummus klasyczny – 2 łyżeczki (20 g)Ogórek kiszony – 1 sztukaRoszponka – garśćPomidory koktajlowe – kilka sztuk Sposób przygotowania Tortillę posmaruj hummusem. Nałóż roszponkę. Ogórki pokrój w słupki, pomidorki przekrój na pół i nałóż na tortillę. Zwiń ciasno placki i owiń folią spożywczą/sreberkiem. Obiad – Dorsz pieczony z pesto, pieczonymi warzywami podany z dipem jogurtowym Składniki – obiad – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Dorsz, filet surowy – 200 gPesto zielone z bazylii – 1 łyżka (20 g)Ziemniaki – 3 sztuki (200 g)Marchew – 1 sztuka (45 g)Pietruszka, korzeń – 1 sztuka (35 g)Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Jogurt naturalny – 1 łyżka (20 g)Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)Natka pietruszki – 1 łyżeczkaCzosnek – 1 ząbekPrzyprawy do warzyw: sól, papryka ostra, słodka, czosnek granulowany, oregano Sposób przygotowania Piekarnik rozgrzej do 180 stopni z termoobiegiem. Dorsza posmaruj pesto i ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Warzywa obierz i pokrój w kształt frytek. Wymieszaj z oliwą, papryką ostrą, słodką, czosnkiem granulowanym, oregano, solą. Ułóż wokół dorsza na blaszce. Całość wstaw do piekarnika na około 20 minut. Po 20 minutach wyciągnij dorsza (przykryj go sreberkiem, żeby nie wystygł). Podkręć temperaturę piekarnika do 200 stopni i zapiekaj warzywa jeszcze przez 10-15 minut. Jogurt połącz z musztardą, przeciśniętym przez praskę czosnkiem, solą, pieprzem i posiekaną natką. Dorsza podawaj z pieczonymi warzywami i dipem jogurtowym. Podwieczorek – Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem Składniki – podwieczorek – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Wafle ryżowe z brązowego ryżu – 2 sztuki (20 g)Masło orzechowe – 1 łyżeczka (15 g)Banan – ½ sztuki (60 g) Sposób przygotowania Wafle posmaruj masłem orzechowym. Obłóż plasterkami banana. Kolacja – Omlet z pieczarkami i fetą Składniki – kolacja – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Jaja – 2 sztuki Pieczarki – 2 sztukiPomidor – 1 mała sztukaOliwa – 1 łyżeczka (5 g)Ser feta – 2 plastry (30 g)Chleb żytni razowy – 1 kromka (30 g) Sposób przygotowania Pieczarki umyj lub obierz. Pokrój na plasterki i podsmaż na złoto na 1/2 porcji oliwy. Jajka wybij do miseczki i rozbełtaj. Dodaj przelej na rozgrzaną patelnię z oliwą. Smaż na niedużym ogniu, w połowie smażenia przewróć na drugą stronęPomidorki pokrój w usmażonego omleta połóż pokrojonego pomidora i pokruszoną fetę. Wszystko dopraw świeżo zmielonym pieprzemOmlet zjedz z pieczywem. Jadłospis odchudzający 1700 kcal – Dzień 3 Śniadanie – Jajecznica ze szpinakiem, pieczywo razowe Składniki – śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Jajka – 2 sztukiSzpinak – 2 x garść (ok. 50 g)Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Chleb żytni razowy – 2 kromki (60 g) Sposób przygotowania Rozgrzej oliwę na patelni i dodaj świeży szpinak. Poczekaj, aż lekko zmięknie. Wbij jajka i wymieszaj. Smaż aż jajka lekko się zetną. Jajecznicę przypraw solą i pieprzem, podawaj z razowym pieczywem. II śniadanie – Serek ziarnisty z nasionami i warzywami Składniki – II śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Serek wiejski(light) – 1 opakowanie (150 g)Ogórek gruntowy- 1 sztukaPapryka czerwona – kawałekDynia, pestki – 1 łyżeczka (5 g)Słonecznik, nasiona – 1 łyżeczka (5 g)Grahamka – ½ sztuki Sposób przygotowania Warzywa pokrój na drobno. Nasiona upraż na suchej wymieszaj z serkiem i zjedz z połówką bułki. Obiad – Curry z cieciorki z ryżem basmati Składniki – obiad – jadłospis 1700 kcal: Ciecierzyca (z puszki) – 100 gOliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Pomidory z puszki – 100 gMleczko kokosowe 12% – 2 łyżki (40 g)Cebula – ½ sztuki Czosnek – 1 ząbekImbir, świeży – 2 plasterkiSok z limonki – 1 łyżeczkaRyż basmati – ½ woreczka (50 g)Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, kmin rzymski, szczypta cynamonu, mielona słodka papryka, mielona papryka chiliKolendra – kilka listków Sposób przygotowania Cieciorkę odsącz z zalewy i dokładnie przepłucz na sicie. Cebulę, czosnek i imbir pokrój w drobną kostkę. Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj cebulę, czosnek i imbir. Chwilę podsmaż i dodaj cieciorkę oraz pomidory z puszki. Dopraw solą, pieprzem, kurkumą, słodką i ostrą papryką, cynamonem, kminem rzymskim. Całość duś na niedużym ogniu około 20 minut, do momentu aż sos lekko się zredukuje. Następnie dodaj mleczko kokosowe i gotuj jeszcze całość ok. 5 minut. Curry z cieciorki podaj z ugotowanym ryżem. Danie udekoruj kolendrą i skrop sokiem z limonki. Podwieczorek – Placuszki bananowe Składniki – podwieczorek- jadłospis 1700 kcal: Banan – ½ sztuki (60 g)Mąka orkiszowa – 2 łyżki (30 g)Olej rzepakowy – 1 łyżeczka (5 g)Jajka – ½ sztukiCynamon – szczypta Sposób przygotowania Banana rozdrobnij widelcem w misce, dodaj mąkę, jajo i cynamon. W międzyczasie na patelni rozgrzej olej. Wszystkie składniki znajdujące się w misce zmiksuj. Na rozgrzaną patelnię nakładaj ciasto i smaż placki z obu stron (1-2 minuty na stronę). Usmażone placki przełóż na talerz i zostaw do lekkiego ostygnięcia Kolacja – Sałatka z wędzonym kurczakiem i fetą Składniki – kolacja – jadłospis 1700 kcal: Kurczak wędzony, filet – 50 gSer feta – 2 plastry (30 g)Rzodkiewka – 4 sztukiSałata lodowa – 4 liścieSzczypiorek – 2 łyżeczkiKoper – 2 łyżkiOliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Dynia, pestki – 1 łyżeczka (5 g)Sok z cytryny – ½ łyżkiChleb żytni razowy – 1 kromka (30 g) Sposób przygotowania Do miski wrzuć porwaną sałatę, warzywa pokrojone dowolnie, pokruszony ser, kurczaka wędzonego pokrojonego w kostkę. Oliwę wymieszaj z sokiem z cytryny, posiekanym koperkiem i szczypiorkiem – polej sałatkę. Posyp pestkami dyni. Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy Jeśli zależy Ci na tym, aby każdego dnia utrzymywać dietę 1700 kcal, ale nie masz czasu na gotowanie, to na Dietly znajdziesz bez problemu catering dietetyczny, który zapewni Ci zbilansowane posiłki o takiej kaloryczności każdego dnia. To, co oferuje dieta 1700 kcal jadłospis na tydzień w danym cateringu możesz sprawdzić w planowanym menu. Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy – przykładowe menu w cateringach Przykładowe menu – dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Dietific (Slim Plan – menu z Śniadanie: Serniczek czekoladowy z konfiturą morelowo-żurawinowąŚniadanie 2: Krem z grzybów leśnych i pieczarek z prażonymi nasionami słonecznika i świeżym tymiankiemObiad: Dorsz pieczony z kruszonką paprykową z chilli w lekkim śmietankowo-cytrynowym sosie z kaszą bulgur i słodką surówką z pekinką, marchewką i filetem z pomarańczyPrzekąska: Korzenny pudding ryżowy z aromatycznymi wiśniami duszonymi z owocami czarnego bzu i świeżym mixem khaki i kiwiKolacja: Placuszki warzywne z jarmużem i serkiem górskim z dipem z zieloną cebulką Przykładowe menu – dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Fit My Day (Intermittent Fasting – menu z Śniadanie: English breakfast: kiełbaska bawarska, fasolka w sosie pomidorowym, pieczone pomidory i bułka ziarnistaObiad: Gulasz wołowy po burgundzku z marynowaną cebulką i kuskus perłowym z natkąKolacja: Sałatka z kurczakiem, rzodkiewkami, groszkiem, pieczonymi ziemniakami i sos tatarski Przykładowe menu dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Fit Papu uMarszałka (Standard Slim – menu z Śniadanie: Owsianka migdałowa z wiśniami i czekoladą II śniadanie: Brownie z gruszkąObiad: Spaghetti Bolognese z marchewką i parmezanemPodwieczorek: Krem pomidorowy z kluskami bazyliowymi Kolacja: Kofty, pita orkiszowa, sos Popularne wpisy na blogu: Bób – właściwości odżywcze i lecznicze bobu Dieta kopenhaska – zasady i jadłospis na 13 dni Biegunka – przyczyny, objawy, dieta przy biegunce. Co można jeść przy biegunce? Dieta na trądzik – co jeść a czego unikać przy trądziku? Jak zdrowo schudnąć 5 kg? Porady, dieta, jadłospis Dieta na płaski brzuch — co należy wiedzieć? Komosa ryżowa przepis z kuchni Dietly – Komosa po meksykańsku z fasolą, awokado i kukurydzą Czym tak naprawdę są zakwasy? Przyczyny, objawy, sposoby na zakwasy Dieta wątrobowa – co jeść przy chorobie wątroby? Dieta trzustkowa – zasady i produkty dozwolone Kiszonki – zimowe superfoods? Właściwości zdrowotne kiszonych warzyw Jak oszczędzić na diecie? Czy warto dopłacać za produkty ekologiczne? Grupa krwi a dieta. Czy dieta zgodna z grupą krwi działa? Jak zrobić domowy izotonik? Proste przepisy na napój izotoniczny Przepisy na słone przekąski na imprezę

dieta 4 dniowa jadłospis